3 dni

[...] głównie woda. Trening masakra, pompa mega. Wtorek: Wszystko zeszło, cała woda forma na + Środa: Tutaj forma najlepsza, generalnie zauważyłem, że u mnie zawsze po dwóch dniach od ładowania woda schodzi i forma lepsza niż przed. Waga już się unormowała 71.kg Reszty nie opisuje. Opisze jak to wygląda z dietą i treningiem: Dzień I: Plecy + [...]

[...] :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening 1.Martwy ciąg 5x100, 5x120, 5x130 3x166, 3x176, 3x186kg Bylo ciężko, ale dałem radę :D. Po ostatnim [...]

[...] itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. Czy nabiło? Też nie za bardzo, może lekko, ale bez szału. Już zauważyłem, że ja jak ładuję to muszę to robić 2 dni, bo po jednym dniu nic nie mam. Nowości: Wczoraj pisałem, że nie bawię się w nic. Jednak w sumie sobie tak pomyślałem, że czemu nie? Warto spróbować, jednak nie będzie to [...]

[...] 8 (1:1:5) (do kanapek na oba śniadania i posiłek po treningu dokładam warzywa, pomidor, ogórek, rzodkiewke, sałate, papryke, a do obiadu surówke wielowarzywną) w ciągu dnia marchew gotowaną 100g polaną olejem lnianym 5g:) Podsumowując: 4798 kcal (220 białka, 480 węgli, 181 tłuszczów w proporcji 44:60:62. procentowo 54,5% węgli, 25% [...]

Giszman Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

No i znowu ja Dzisiaj mija 42 z 65 dni zarezerwowanych na redukcję, czyli zostaje 23 dni. Waga utrzymuje się na poziomie 75kg, ale z pasa poleciało z 1-1,5cm W suplementacji mam obecnie Olimp Zieloną Herbatę oraz spalacz - Hyperdrine od Kilosports. Przy obecnym dawkowaniu HYPERDRINE skończy mi się za 8 dni - zostaje 15 dni "wolnych". [...]

[...] na 2 sie poddalem, ale wrocilem do niego i dokonczylem. Sezony 3 i 4 mnie zaskoczyly i podobaly mi sie bardzo. Dzis czeka mnie ostatni odcinek ostatniego sezonu. Ostatnie 2 dni wyluzowalem, bo GARMIN pokazywal, ze nalezy odpoczac.Umylem wiec porzadnie garaz i przylozeylem drzemke, ktora zamienila sie w 1,5 godziny dobrego spania. Z jedzenia [...]

[...] kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy będzie mnie stać, żeby przestrzegać [...]

[...] UNS AAKG UNS BCAA G-Powder UNS Loader II / Loader Shot UNS Caffeine 100 UNS Kreatine + UNS Classic Whey/ISO UNS Classic Micellar Casein UNS Carbon Econo UNS Trening: Split 3dni on i 1 dzień off:) zawsze po dniu wolnym ćwiczę nogi:) 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Klatka + brzuch 3. Biceps + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + [...]

[...] 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia 4 x 15 111,5kg Trening dobry, jednak delikatny dyskomfort w kolanach jest, ale nie towarzyszy on dłużej niż przez 2 dni. Bułgar zrobiłem mniejszym ciężarem, ale z wolniejszym schodzeniem w dół. Nie było łatwo co widać na filmiku, ciężko utrzymać hantle w dłoniach. Lewa noga z techniką [...]

[...] -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 POWTÓRZEŃ , 2 serie 1. uginanie [...]

[...] https://i.imgur.com/qkcW8Fi.jpg https://i.imgur.com/NuUyfvZ.jpg https://i.imgur.com/V9s7c5G.jpg https://i.imgur.com/GUWTiRd.jpg KOMENTARZ Niedziela również większość dnia na nogach, Iphone pokazał ponad 20k kroków, a do tego pobiłem swój rekord czasowy, jeśli chodzi o cardio. Tak się super truchtało, że żal było schodzić po tych 90min %-) [...]

[...] POTRENINGOWY 2 /SFD/Images/2015/8/13/20a5fd290f74495ea9f61d967e6aa139.jpg Jutro trening i zamykam 6 tydz PHAT - wieczorem wyjazd do Warszawy - SB i ND dni LOwCARB - potem 5 dni w tym 3 treningowe FBW i szamka inna o czym pisałem wyżej - i następny weekend LC i powrót do domu i pomiary. Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

[...] aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :) i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ? i teraz nie wiem czy dodawać jakieś ćwiczenia? chciałabym takie: SKOŚNY BRZUCHA:skręty tułowia na maszynie [...]

po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka. za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

/SFD/Images/2016/8/20/fd377febebed42a4854487a65fa1e4a5.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]

Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]

W dni nietreningowe 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord [...]